Un trabajador promedio pasa aproximadamente 1700 horas por año detrás del escritorio trabajando en su ordenador. ¿Qué te dice esto? Si no le prestas atención en la elección de una buena silla de oficina, terminará teniendo problemas de salud a largo plazo y su postura tendrá una alta probabilidad de sufrir daños irreparables.
La elección de una silla de oficina puede parecer una tarea sencilla, ya que hay tantos fabricantes en el mercado que producen una amplia gama de sillas con excelente ergonomía. Sin embargo, no todo lo que brilla resulta ser oro. Algunas de las sillas ergonómicas etiquetadas no cumplen con las expectativas de rendimiento. Dándole un resultado en el cual estos harán lo mínimo para brindarle una estancia cómoda en su lugar de trabajo.
Trabajar en una oficina generalmente implica pasar mucho tiempo sentado, por tal motivo es importante que trate de mantener una posición que no le agregue estrés a tu columna vertebral. Con el fin de evitar desarrollar o agravar los problemas de espalda como lumbalgia, entre otros. Es importante tener una silla de oficina que sea de diseño ergonómico, que soporte la parte baja de la espalda y promueva una buena postura.
Por este motivo te invitamos a que te quedes con nosotros hasta el final y sabrás la importancia de usar una buena silla para tu oficina.
La silla para oficina debe ser ajustable
Es muy importante usar la silla correcta y sentarse con una postura correcta. La posición incorrecta para sentarse puede ser la receta ideal para el dolor de espalda crónico, la rigidez de las articulaciones de todo el cuerpo y los trastornos de la columna vertebral a largo plazo.
Para miles de personas en trabajos similares, se le desarrollan malestares que terminan por lo general por agravar la columna vertebral, esto lamentablemente es bastante común. Para asegurarse de que es posible evadir tales problemas de aptitud física y salud, es necesario que la silla de oficina sea ajustable con el fin de tener una postura adecuada.
La altura del puesto de trabajo
Debes trabajar cómodamente en tu puesto de trabajo sin comprometer tu postura o sin sentir dolor en sus músculos y articulaciones. Cuando estás trabajando, los antebrazos deben estar paralelos al piso. En la mayoría de los casos, una estación de trabajo puede ser ajustable o normalmente, necesitarás ajustarlo hasta que tu codo forme un ángulo de 90 grados cuando estés sentado. Más allá de este límite, puede experimentar dolor crónico en los músculos y articulaciones. Tus muslos deben tener un espacio adecuado entre la parte inferior del escritorio y la parte superior del muslo.
Considera el ángulo de tu codo
Necesitas estar cerca de su escritorio y hacer que tus brazos estén cómodos y paralelos a su columna vertebral. Los brazos deben estar cómodos colgando de los hombros y doblados en ángulo recto a los codos. Tu postura debe ser tal que la cabeza no esté inclinada hacia adelante, y los brazos no estén inclinados. La mejor manera de asegurarse de que su escritorio esté a la altura correcta es probar sus brazos y hombros. Deben estar completamente sueltos al escribir / escribir. Si tus manos son más altas que su codo, el asiento se considera demasiado bajo. Debe elevarlo a la altura deseada, y si alcanza una altura cómoda, debe bloquearla en ese punto. Por otro lado, si es demasiado alto, puede empujar la palanca mientras está sentado y soltarla cuando alcance la altura deseada.
Ajustar la altura del respaldo
Debes ajustar el respaldo de tu silla de oficina mientras estás sentado hasta que se ajuste a tu espalda. Ajustar la altura del respaldo le permite sentarse en la silla de modo que los pies estén en el piso, o la superficie de trabajo esté a la altura adecuada, o preferiblemente en ambos. Querrá sentir la comodidad en la región lumbar, ¿verdad? Bueno, debes asegurarte de que tu espalda no forme una curva de ninguna manera. Verá una perilla en la parte posterior de la silla que le permite mover los respaldos hacia arriba y hacia abajo. Tenga en cuenta que no todas las sillas de oficina se pueden ajustar.
La distancia entre el frente de la silla y tu pantorrilla
Debe haber un espacio de aproximadamente 5-2 cm entre el borde de la silla y su pantorrilla. Esto ayuda a saber si la profundidad de la silla es correcta o no. Si el espacio es demasiado pequeño, implica que la silla es demasiado profunda y, por lo tanto, se le pedirá que lleve el respaldo hacia adelante. Si hay un espacio grande, deberá ajustar el respaldo hacia atrás.
Ajuste el ángulo del respaldo para adaptarse a su espalda
El ángulo del respaldo ofrece un acto de equilibrio. Permite mover cierto peso de la parte superior del cuerpo hacia la parte posterior de la silla. Una silla inclinada es buena para tu columna vertebral, pero debe estar erguido cuando trabaje. Los respaldos, por lo tanto, deben ajustarse a tu espalda pequeña. Si establece el ángulo con el que se siente cómodo, puede usar una perilla que bloquea el ángulo del respaldo.
Ajustar los reposabrazos
Ajustar los reposabrazos es crucial. Se colocan lo suficientemente bajos como para que tus hombros estén relajados y los brazos se mantengan a 90 grados. Si el reposabrazos es demasiado alto, te encogerás de hombros. Si es demasiado bajo, entonces se queda atrás. Puede ajustar la altura del apoyabrazos o el ancho. El ajuste de altura es vital, ya que ayuda a las personas a evitar el uso de sillas con apoyabrazos demasiado bajos o demasiado altos. Puede resultar en presión en la parte inferior del antebrazo, el codo o los hombros elevados.
Tus brazos deben moverse libremente. Si intenta apoyar tus brazos en el reposabrazos mientras trabaja, puede iniciar un movimiento del brazo que causará tensiones en el cuerpo de soporte y los dedos. Necesitas tener un destornillador para ajustar pero en algunos modelos; Encontrarás una perilla para ajustar la altura. Si tu silla tiene un reposabrazos alto, considere ajustarlos bajo o retirarlos por completo.
Evalúe el nivel de su ojo en reposo
Tus ojos deben nivelar con la pantalla. Puede colocar la computadora a una distancia de un brazo. Puede usar un soporte de monitor para asegurarse de que la pantalla esté directamente frente a usted. Si la pantalla es demasiado baja o demasiado alta, lo forzará a doblarse, lo que puede ser incómodo. Para obtener la máxima comodidad, puede colocar algo debajo de la silla para alcanzar el nivel de la pantalla. Si no puedes ajustar la silla o poner algo debajo de la silla, puedes encontrar una manera de bajar o subir el nivel de la pantalla.
Hay que tener en cuenta reposabrazos, cojín lumbar, ruedas…
Reposabrazos
Los reposabrazos de la silla de oficina deben ser ajustables. Deben permitir que los brazos del usuario descansen cómodamente y que los hombros estén relajados. Los codos y los brazos inferiores deben descansar ligeramente, y el antebrazo no debe estar en el apoyabrazos mientras se escribe.
Cojín lumbar
El apoyo de la espalda baja en una silla para oficina es muy importante. La columna lumbar tiene una curva hacia adentro, y permanecer sentado durante largos períodos de tiempo sin apoyo para esta curva tiende a provocar el encorvamiento que aplana la curva natural y forza las estructuras en la columna inferior. Una silla ergonómica de oficina debe tener un ajuste lumbar tanto en altura como en profundidad para que cada usuario pueda obtener el ajuste adecuado para soportar la curva hacia adentro de la parte inferior de la espalda.
Respaldo
El respaldo de una silla de oficina ergonómica debe ser de 12 a 19 pulgadas de ancho. Si el respaldo está separado del asiento, debe ser ajustable en altura y ángulo. Debe ser capaz de soportar la curva natural de la columna vertebral, nuevamente con una atención especial prestada al apoyo adecuado de la región lumbar. Si la silla de oficina tiene el asiento y el respaldo juntos como una sola pieza, el respaldo debe ser ajustable en ángulos hacia adelante y hacia atrás, con un mecanismo de bloqueo para evitar que se desplace demasiado hacia atrás una vez que el usuario haya determinado el ángulo apropiado.
Ruedas
Cualquier estilo tanto de una silla de oficina convencional o silla ergonómica deben tener ruedas para poder moverse y girar fácilmente para que el usuario pueda llegar a diferentes áreas de su escritorio sin esforzarse.
Materiales transpirables y resistentes
En muchos casos, el tipo de materiales utilizado no afecta el nivel de confort, pero si utiliza material transpirable en el cojín, su silla será cómoda.
Malla
La malla se ha convertido en un material muy popular para las sillas de oficina. Las sillas de oficina de malla suelen tener una forma ergonómica para brindar apoyo a la espalda. Estos tipos de sillas pueden tener un asiento acolchado o un asiento de malla. Con el tiempo, una silla de malla puede perder su forma, por lo que es mejor comprar sillas de oficina con un material de malla de alta calidad. La malla es muy transpirable, pero se sabe que algunos materiales de malla irritan la piel.
Cuero
Las sillas de oficina de cuero y piel sintética son opciones cómodas, especialmente para aquellos que desean una silla muy acolchada. Este tipo de material no es el más transpirable, lo que significa que la piel expuesta a la persona que se sienta puede adherirse al material, pero es poco probable que cause irritación en la piel de la persona.
Tela
La tela es otro material que podría irritar la piel, pero es muy transpirable. Las sillas de oficina de tela pueden ser muy cómodas para sentarse al principio, pero con el tiempo, la amortiguación y el material de la tela eventualmente comenzarán a romperse.
Plástico
Las sillas de plástico, que se utilizan a menudo en las salas de espera, no son las más suaves, pero pueden ser la mejor opción para sentarse cómodamente. El plástico es un material endurecido que se puede fabricar en la forma de la espalda de la niñera, lo que ofrece más soporte para la niñera. Es poco probable que este material se rompa o pierda su forma, como cojines de tela o sillas de malla.
Madera
Las sillas de oficina de madera son de una calidad similar a las sillas de oficina de plástico. Si bien pueden parecer una elección de silla incómoda, pueden ofrecer un respaldo excepcional. Las sillas de oficina de madera también mantendrán su forma y es poco probable que irrite la piel de la niñera.
Nuestra recomendación
Espero que nuestros consejos puedan guiarte sobre cómo elegir una silla de oficina y ver cuán importante es tenerla. Recuerde, si tiene una silla cómoda, las posibilidades de tener o sufrir de dolores de espalda son mínimas, y es por eso es que nunca debe sentarse en una silla de oficina o mueble de oficina que te haga sentir dolor y agotamiento. Al elegir una silla de oficina, es importante prestar atención a los puntos mencionados, ya que como vio, este tiene un papel importante que desempeñar en tanto en tu ámbito laboral como en tu salud.